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El Ejercicio Aeróbico
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El ejercicio aeróbico
En cuanto al ejercicio físico , es complementario al ejercicio anaeróbico . Aerobic significa literalmente "con oxígeno", y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos .
El ejercicio aeróbico incluye cualquier tipo de ejercicio, típicamente aquellos que se practican a niveles moderados de intensidad durante períodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada.
En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar , produciendo trifosfato de adenosina (ATP), el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células. Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, el glucógeno se rompe para producir glucosa , pero sin embargo, cuando éste escasea, la grasa empieza a descomponerse. Este último es un proceso lento y está acompañado de una disminución en el rendimiento. El cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la grasa causa lo que los corredores de maratón suelen llamar "romper el muro" (" hitting the wall ").
El ejercicio anaeróbico, por el contrario, hace referencia a la fase inicial del ejercicio o/a cualquier ráfaga de esfuerzo; en ellas el glucógeno o la glucosa son consumidos sin oxígeno, y esto un proceso mucho menos eficiente. Operando de manera anaeróbica, un atleta de 400 metros desentrenado podría "romper el muro" después de sólo 300 metros.
Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía. Además reduce la grasa subcutánea, localizada entre los músculos, Una persona que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.
Hay varios tipos de ejercicio aeróbico. En general, es ejercicio aeróbico el que se realiza a una intensidad moderadamente alta durante un largo periodo de tiempo. Por ejemplo, correr una larga distancia a una marcha moderada es un ejercicio aeróbico pero no lo es el realizar un sprint . Se considera generalmente que jugar un partido de tenis (en individuales) con movimiento casi continuo es un ejercicio aeróbico, mientras que jugar al golf o dobles en tenis, con descansos más frecuentes, no lo es.
Cuando hacemos ejercicio, muy a menudo combinamos el ejercicio aeróbico con el anaeróbico, todo depende de la duración de la actividad. Por ejemplo en un partido de voleibol, diríamos que nos encontramos ante una actividad aeróbica por su duración, pero hay momentos de saltos, remate ... donde la parte anaeróbica es muy importante.
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En cuanto al ejercicio físico , es complementario al ejercicio anaeróbico . Aerobic significa literalmente "con oxígeno", y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos .
El ejercicio aeróbico incluye cualquier tipo de ejercicio, típicamente aquellos que se practican a niveles moderados de intensidad durante períodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada.
En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar , produciendo trifosfato de adenosina (ATP), el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células. Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, el glucógeno se rompe para producir glucosa , pero sin embargo, cuando éste escasea, la grasa empieza a descomponerse. Este último es un proceso lento y está acompañado de una disminución en el rendimiento. El cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la grasa causa lo que los corredores de maratón suelen llamar "romper el muro" (" hitting the wall ").
El ejercicio anaeróbico, por el contrario, hace referencia a la fase inicial del ejercicio o/a cualquier ráfaga de esfuerzo; en ellas el glucógeno o la glucosa son consumidos sin oxígeno, y esto un proceso mucho menos eficiente. Operando de manera anaeróbica, un atleta de 400 metros desentrenado podría "romper el muro" después de sólo 300 metros.
Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía. Además reduce la grasa subcutánea, localizada entre los músculos, Una persona que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.
- Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el requerimiento de medicamentos.
- Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
- Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Al practicar un ejercicio aeróbico, utilizamos glucosa, la cuál proviene de la sangre. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica.
- Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales superiores.
- Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo.
- Reduce la mortalidad cardiovascular
- Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.
- Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico, emocional y social. También fomenta la neurogénesis (regeneración de neuronas).
Hay varios tipos de ejercicio aeróbico. En general, es ejercicio aeróbico el que se realiza a una intensidad moderadamente alta durante un largo periodo de tiempo. Por ejemplo, correr una larga distancia a una marcha moderada es un ejercicio aeróbico pero no lo es el realizar un sprint . Se considera generalmente que jugar un partido de tenis (en individuales) con movimiento casi continuo es un ejercicio aeróbico, mientras que jugar al golf o dobles en tenis, con descansos más frecuentes, no lo es.
Cuando hacemos ejercicio, muy a menudo combinamos el ejercicio aeróbico con el anaeróbico, todo depende de la duración de la actividad. Por ejemplo en un partido de voleibol, diríamos que nos encontramos ante una actividad aeróbica por su duración, pero hay momentos de saltos, remate ... donde la parte anaeróbica es muy importante.
Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear.
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Bibliografia:
www.wikipedia.org
Enciclopedia Microsoft® Encarta® 2003.
Nueva Enciclopedia Tematica Grolier 2012
https://www.ecured.cu
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